Bekerja
di depan komputer dan terlalu asyik memainkan Blackberry atau ponsel
sepanjang hari, bisa membuat postur tubuh jadi bungkuk. Hal itu karena
saat kita berkonsentrasi pada layar komputer atau ponsel, tubuh secara
tak sadar akan condong ke depan dan akhirnya membentuk bahu yang tampak
menciut.
Jika
dibiarkan, postur tersebut akan permanen dan menyebabkan bahu maupun
punggung mudah lelah dan pegal setelah beraktivitas. Jika Anda terlanjur memiliki
postur tubuh yang kurang sempurna karena faktor di atas, jangan
khawatir. Ada cara praktis untuk mengatasinya, yaitu dengan melakukan
latihan internal rotation (yang fokus pada latihan otot punggung, bahu,
tangan, perut dan pinggul).
"Hal
ini perlu untuk menyeimbangkan otot dada yang sudah condong ke depan
karena kebiasaan terlalu lama di depan komputer atau mengetik BB," ujar
Henry, seorang physical exerrcise consultant dalam acara peluncuran
Nutrilite Diet Program di Plaza Bapindo, Jakarta Selatan, belum lama
ini.
Latihan
otot punggung bisa dilakukan dengan push-up, plank (posisi punggung,
bokong, paha dan kaki sejajar membentuk seperti papan lurus) dan crunch
(gerakan seperti sit-up namun punggung bagian bawah tetap menempel di
lantai). Latihan ini berfungsi membuat punggung lebih stabil serta
melatih otot dalam perut. Untuk plank, Henry menyarankan melakukannya
selama 20-60 detik per sesi sesuai kemampuan, rilekskan badan sejenak
lalu ulangi posisi kembali.
Sementara
push-up, disarankan posisi lengan lurus dengan telapak menempel pada
lantai. Gerakan ini berfungsi mengembalikan kestabilan bahu.
Selain latihan otot punggung, lakukan juga fleksibilitas.
Latihan ini bisa berupa yoga dan pilates. Fungsinya adalah untuk
membuat daya jangkau tangan lebih jauh sehingga tidak mudah cedera.
"Latihan
sebaiknya tidak menggunakan beban. Hindari juga sit-up karena akan
berefek kurang baik pada lower back," tambah instruktur fitnes yang
bekerja secara freelance ini.
Menurut
Henry agar hasilnya lebih efektif, olahraga sebaiknya dilakukan
bervariasi. Misalnya jika Anda memiliki jadwal latihan tiga kali
seminggu, lakukan push-up dan plank di hari pertama; crunch dan yoga di
hari kedua serta pilates di hari ketiga. Selamat mencoba!
loading...
0 Response to "Awas, Tubuh Jadi Bungkuk Akibat Terlalu Asyik Memainkan Ponsel"
Posting Komentar